Kreatin
Kreatin, üç amino asitten gelen bir bileşiktir. Kreatin, çoğunlukla vücudunuzun kaslarında ve beyinde bulunur. Çoğu insan deniz ürünleri ve kırmızı et yoluyla kreatin alır - ancak sentetik olarak yapılan kreatin takviyelerinde bulunanların çok altında. Vücudun karaciğeri, pankreas ve böbrekleri de günde yaklaşık 1 gram kreatin yapabilir.
Neden Bizi Seçin
Üretim Tesisleri
Sağlıklı, yüksek kaliteli ürünler için son teknoloji ürünü, tam otomatik üretim tesislerine sahiptir.
Teknik ekip
Araştırma ve geliştirmeye odaklanan şirket, ulusal olarak tanınan bir teknoloji ekibine ev sahipliği yapıyor.
Ürün yelpazesi
Ürün yelpazesi, diğerleri arasında yem, tarım ve gıda gibi çeşitli endüstrilere hitap etmektedir.
İhracat yapan ülke
Küresel bir erişim elde eden Healthic, 70'den fazla ülkede kendisini kilit bir oyuncu olarak kurdu.
Araştırmalar, bir kreatin takviyesi almanın çeşitli şekillerde faydalı olabileceğini göstermektedir.
Kreatin takviyesi kaslara fayda sağlar:
Egzersizlerinize daha fazla tekrar (tekrar) eklemenize yardımcı olur
Artan kas boyutu, mukavemeti ve genel performansı
Kas onarımı ve büyümesine yardımcı olan uydu hücre sinyali denilen şeyin arttırılması
Kas büyümesinde başka bir faktör olan kas hücrelerinde su içeriğinin arttırılması
Kas yıkımını azaltmaya yardımcı olur, bu da toplam kas kütlesinde daha da büyük bir artışa neden olur
Ek olarak, çalışmalar, kas oluşumuna yardımcı olan IGF -1 gibi anabolik hormonlarda ve yeni kas büyümesini inhibe edebilen bir madde olan miyostatinde bir azalma olduğunu kaydetmiştir.
Beyin, kemik ve ciltte kreatin faydaları
Araştırmacılar, vücudun doğal kreatin mağazalarını desteklemenin, özellikle yaşlı yetişkinlerde bilişsel görev performansını iyileştirebileceğini bulmuşlardır. Ayrıca kemik mineralinde ve iskelet kası yoğunluğundaki normal düşüşü yavaşlatabilir ve kreatin ve folik asit içeren kremler cilt kırışıklıklarını azaltabilir ve güneş hasarını iyileştirebilir.
Çocuklarda kreatin faydaları
Çocuk doktorlarından açık yönler olmadan asla bir çocuk kreatin vermemelisiniz. Bununla birlikte, kreatin takviyesinin çocuklarda spesifik kreatin eksikliği sendromlarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Düşük seviyeler için kreatin takviyesi
Birçok insan bir kreatin takviyesi almaktan yararlanabilir. Bununla birlikte, bu ürünler, diyetleri o kadar fazla tedarik etmeyen vejetaryenler gibi düşük kreatin seviyelerine sahip olanlar için en yararlıdır.
Kreatin, vücudunuzun kaslarına enerji ve güç vermeye yardımcı olur. Kaslarınız kreatinleri kreatin fosfat şeklinde saklar. Vücudun ani bir enerji patlamasına ihtiyaç duyduğunda, kaslar kreatin fosfatı enerji taşıyan moleküllere dönüştürür. Bu nedenle, kreatin takviyeleri genellikle atletik performansı iyileştirmek ve kas kütlesini arttırmak için kullanılır.
Kreatin diyet kaynakları
Kreatin bakımından yüksek gıdalar, protein içeren hayvan bazlı gıdalardır. Kreatin diyet kaynakları şunları içerir:
Et, özellikle kırmızı et
Ringa balığı, somon ve ton balığı gibi balıklar
Tavuklar, tavuk veya hindi gibi
Anne sütü veya inek sütü dahil süt
Bitki bazlı gıdalar herhangi bir kreatin içermez.
Kreatin ek kaynakları
Kreatin takviyeleri çeşitli şekillerde gelir. En popüler olan Toz. Toz formundaki kreatin monohidrat da en yaygın olarak incelenmiştir.
Kreatin tuzları ve önceden yapılmış kreatin içecekleri gibi diğer formlar, toz formu sıvı içinde çok iyi çözülmediği için yapılır. Ancak bu diğer formlar iyi çalışılmamıştır. Ve var olan az sayıda çalışma, toz formunun en etkili olduğunu göstermektedir.
Kreatin monohidrat, kas kreatin depolarını arttırmada en yaygın incelenen ve etkilidir, ancak birkaç kreatin biçimi vardır.
Araştırmalar, kreatin tuzları, kreatin etil ester, kreatin nitrat, kreatin dipeptidler, tamponlu kreatin, kreatin hidroklorür ve kreatin serumu dahil olmak üzere diğer kreatin türlerinin kreatin monohidrat kadar etkili olmadığını göstermektedir.
Kreatin monohidrat
Kreatin monohidratın, kreatin depolarını arttırmada ve egzersiz performansını iyileştirmede en etkili olduğu gösterilmiştir.
Kreatin monohidrat, gram başına diğer türlerden daha fazla kreatine sahiptir ve kan ve kaslarınıza hızlı bir şekilde emilir. Dışarıdaki takviyeler için en iyi kreatin şeklidir.
Kreatin etil ester
Araştırmalar, kreatin etil esterin atletik performansı veya kas gücünü artırmadığını göstermektedir.
Kreatin nitrat
Kreatin nitrat kreatini nitrik asit ve su ile birleştirir. Nitrik oksit vazodilatasyon ve egzersiz performansını iyileştirebildiğinden, ürün üreticileri bunları birleştirmenin atletik performansı daha da artıracağına inanıyorlardı.
Kreatin almaya başladığınızda ne olur?
Çoğu kreatin, kreatini kreatin ve fosforik asit bileşiğine dönüştüren iskelet kaslarınıza gider (fosfokatin veya kreatin fosfat). Fosfokatin daha sonra adenosin trifosfat (ATP) oluşturulmasına yardımcı olur. ATP, egzersiz yaparken hücrelerinizin kullandığı bir enerji kaynağıdır. Böylece, kreatin yoğun kaldırma veya egzersiz sırasında kaslarınıza sürekli bir enerji arzının sağlanmasına yardımcı olur.
Daha fazla enerji sağlamanın ve kas büyümesinin artırılmasına yardımcı olmanın yanı sıra, kreatin yardımcı olur:
Kas iyileşmesini hızlandırın. Egzersiz yaptığınızda, kas liflerinizde mikro salonlar oluşturursunuz. İyileştikçe, kas liflerinizdeki mikro-sarmallar iyileşir ve kaslarınız güçlenir. Kreatin, kaslarınızdaki uydu hücrelerini aktive etmeye yardımcı olur, bu da mikro-dizilerin iyileşmesine yardımcı olur.
Anabolik hormonları arttırın. Anabolik hormonlar büyüme ve doku onarımına katkıda bulunur. Bunlar arasında insülin, insan büyüme hormonu (HGH), östrojen ve testosteron bulunur.
Kas hücrelerinde su içeriğini artırın. Daha iyi hücre hidrasyonu kas büyümesini artırabilir ve dehidrasyon ve kas kramplarını azaltabilir.
Kreatin ayrıca beyninizdeki fosfokreatin miktarını artırabilir, bu da hafızanıza yardımcı olabilir.
Kreatin takviyeleri kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilir
Kreatin, vücudun kaslara sürekli bir enerji kaynağı için güvendiği organik bir bileşiktir. Özellikle ağırlık kaldırırken veya kısa bir mesafe koşarken, yoğun, anaerobik aktivitenin kısa patlamaları sırasında yararlıdır. Kreatin, vücut tarafından öncelikle karaciğer tarafından bir üç amino asitten sentezlenir. Böbrekler de bir rol oynar ve pankreas'ın da katkıda bulunduğuna inanılır. Bileşik ayrıca, özellikle kırmızı et, deniz ürünleri ve tavuk olmak üzere diyet kaynaklarından da mevcuttur.
Kreatinin çoğunluğu iskelet kaslarında fosfokatin veya kreatin fosfat olarak bilinen bir formda saklanır. Beyin ve testislerin dokularında%5'ten az, az miktarda bulunur. Kreatin, adenosin trifosfat veya ATP üretimine yardımcı olur. Bu, vücudun, kas kasılması ve salımının güçlendirilmesi, sinirler boyunca elektriksel dürtülerin iletilmesi ve doku bakımı ve onarımı için protein sentezi gibi önemli fonksiyonlar için ana enerji kaynağıdır.
Araştırmacılar, birisi halter gibi bir direnç eğitimi programı yaparken kreatin takviyeleri aldığında, yağsız vücut kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
Kreatin takviyelerinin potansiyel sağlık yararları üzerine yapılan ek çalışmalar, bazı kan lipit seviyelerini iyileştirebileceğini, cildin elastik ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini, Parkinson hastalığının bazı semptomlarına yardımcı olabileceğini ve kas aşırı kullanımı ve yorgunluktan hızla iyileşmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yeni araştırmalarda, kreatinin sarsıntı gibi beyin yaralanmaları olan insanlar için bilişsel faydaları olabileceğini gösteren kanıtlar da vardır.
Kırmızı et, tavuk ve deniz ürünleri içeren dengeli bir diyete sahip sağlıklı bir kişi, yeterli bir kreatin kaynağı alacaktır. Bununla birlikte, araştırmalar takviyelerin atletik kazançlar elde etmede yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bazı çalışmalar, bir kreatin takviyesi kullanmanın kas kütlesi oluşturmaya ve gücü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Çoğu insan için bu kazanımlar mütevazı olma eğilimindedir. Mikrosaniye avantajı arayan seçkin bir sporcu değilseniz, sadece kreatin takviyelerinin önemli atletik kazançlar sağlama olasılığı düşüktür.
Kreatin takviyelerinden yararlanabilecek bir grup, etsiz diyetlerde bulunan insanlardır. Et yiyenlerin yumurta ve süt ürünlerini içeren vejetaryen bir diyette bir ay geçirdiği bir çalışma, katılımcıların kreatin seviyelerinde belirgin bir düşüş gördü.
Kreatin takviyeleri söz konusu olduğunda, geniş bir araştırma, onları güvenli buldu. Büyük miktarlarda alındığında, bazı insanlar mide problemleri yaşadığını bildirir. Herhangi bir diyet takviyesinde olduğu gibi, günlük rutininize kreatin eklemeden önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak önemlidir. Çok çeşitli dozajlarda gelen birçok kreatin takviyesi türü vardır. Doktorunuz hedeflerinizi değerlendirmenize yardımcı olacaktır ve ihtiyaçlarınız için doğru eki seçmenize rehberlik edebilir.
Kreatinin test ederek dolaylı olarak test edilmesi, test etmenin en yaygın yoludur. Özellikle, aşağıdaki iki test önerilir:
Kreatinin klerensi
Bir kreatinin testi böbrek fonksiyonunun izlenmesinde yardımcı olabilir, ancak bu test devam eden kreatin takviyesi ile yanlış bir şekilde yükseltilebilir. Kreatinin, glomerüler filtrasyon hızı (GFR) gibi diğer böbrek fonksiyonlarının diğer belirteçlerinin birleştirilmesi, sağlıklı böbrek fonksiyonunun uzun vadede sağlanmasına yardımcı olabilir.
Glomerüler filtrasyon hızı (GFR)
GFR'yi kapsamlı bir metabolik panelin bir parçası olarak test etmek, özellikle önceden var olan böbrek/karaciğer koşullarına sahip olabilecek veya genel sağlığı destekleme konusunda proaktif olmak isteyen kreatin ile desteklenen bireylerde, böbrek fonksiyonunun daha büyük bir resmine fikir vermeye yardımcı olabilir.
Kreatin takviyeleri
En yaygın, iyi araştırılmış ek kreatin biçimi kreatin monohidrattır. Diğer formlar var ve üstün kreatin formları olarak pazarlanırken, araştırmalar kreatin monohidrat dışında eksiktir.
Dozaj ile ilgili olarak, günde 5 gram kreatin monohidrat dozu hem atletik hem de beyin bazlı faydalarla bağlantılıdır, ancak takviyelerin faydalarını deneyimlemek bir aya kadar sürebilir.
Atletik performansa özel olarak, bir hafta boyunca daha yüksek bir kreatinin (günde 20g'ye kadar) bir "yükleme" fazı ile başlamak yaygındır, gün boyunca dört doz 4-5 gram'a bölünmüştür.
Kreatinleri karbonhidrat veya protein içeren bir yemeğin yanında almak, emilime yardımcı olabilir ve takviyenin faydalarını en üst düzeye çıkarabilir.
Kreatin ile takviye edilirken su tutmanın meydana gelebileceğine dikkat edilmelidir, bu nedenle takviye sırasında sulu kalmak önemlidir.
Aktif bir kişiyseniz veya atletik topluluğun bir parçasıysanız, kreatin denemeniz veya en azından duyduğunuz şansın yüksektir. Protein tozlarının yanında, kreatin atletik performansı artırmak ve gücü artırmak için en yaygın kullanılan takviyelerden biridir.
Kreatin ne için kullanılır?
Kreatin vücudunuzda tüketildiğinde veya üretildiğinde, yaklaşık% 95'i kaslarınızda fosfokreatin olarak saklanır. Oradan, yüksek yoğunluklu aktivitelerin kısa patlamaları için hızlı bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir ve ATP mağazalarınızı (hücreler için birincil enerji) yenileyebilir.
Sprint, atlama ipi veya burpee gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler yaparken, enerji talebi ATP depolarınızın yeniden doldurulma hızından daha büyük olabilir. Kreatin parlıyor, bu hızlı yakıtı sağlıyor ve ATP depolamasına katkıda bulunuyor.
Başka bir deyişle, kreatin ile takviye ederken, kaslarınız içindeki fosfokreatin depolarını 10-40 'dan%10-40' dan artırarak vücudunuzun daha uzun bir süre daha yüksek bir yoğunlukta çalışmasına izin veriyorsunuz.
Bu yüzden yüksek yoğunluklu egzersiz kapasitesini ve yalın vücut kütlesini artırmak isteyen birçok sporcu kreatini seçiyor. Bu amaçla, kreatin şu anda mevcut olan en güvenli ve en etkili beslenme takviyesidir.
Ek kreatin yüksek yoğunluklu egzersizler için yararlı olsa da, uzun mesafeler koşmak gibi dayanıklılık egzersizleri için süper faydalı olmayacağını açıklığa kavuşturmak önemlidir.
En iyi kreatin türü nedir?
Bir kreatin takviyesi seçerken, birkaç tür olduğunu bilin. En yaygın olarak kullanılan ve araştırılanlar kreatin monohidrattır, ancak diğer formlar arasında kreatin etil ester, tamponlu kreatin ve kreatin hidroklorür (kreatin HCL) bulunur.
Hepsi benzer şekilde çalışır, ancak her birinin ne kadar hızlı emildikleri gibi kendine özgü özellikleri vardır. Ayrıca, su, çiğnenebilir bir tablet veya bir antrenmandan önce alacak kapsüllerle karışmak için bir toz olsun, genellikle çeşitli formlarda bulabilirsiniz.
İşte karşılaşabileceğiniz her bir kreatin türünün daha ayrıntılı bir dökümü:
Kreatin Monohidrat: Bu, enerji için kullanılmak üzere hızla emilen ve kanınızdan kaslarınıza aktarılan beyaz, kristal bir tozdur. Tipik olarak kokusu veya lezzeti yoktur.
Kreatin Etil Ester: Bu form, biyoyararlanımını artırmak için bir etil grubu ile kimyasal olarak modifiye edilmiştir. Diğer kreatin biçimlerinden daha etkili olduğunu iddia ederken, kanıtlar karışıktır.
Tamponlu Kreatin: Kre-Alkalyn olarak da adlandırılan bu tür kreatin, pH'ını diğer formlara, özellikle kreatin monohidrat'a kıyasla daha az asidik olarak ayarlamıştır. Ayrıca daha kararlı, daha iyi emilen ve daha az potansiyel yan etkiye sahip olduğunu iddia ediyor. Tamponlu kreatin tipik olarak kapsüller ve toz halinde gelir.
Kreatin HCL: Bu en yeni kreatin biçimi, çözünürlüğünü artırmak için değiştirildi. Hidroklorik asit eklenmesi, sindirim sisteminizdeki emilimini artırmaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Kreatin HCl vs monohidrat açısından, bu form genellikle daha iyi emilimi olduğu iddia edilen daha düşük bir dozda önerilir, ancak bunun kanıtı sınırlıdır.
Kreatin monohidrat en uzun sürdü ve bu nedenle atletik performans için faydaları ve etkinliği hakkında en fazla veriye sahibiz. Creatine HCL en yeni versiyondur ve umut verici olsa da, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Günün sonunda, kreatin monohidratın en etkili takviye biçimi olduğu kanıtlanmıştır. Aynı zamanda en uygun fiyatlı.
Bir 2022, çeşitli kreatin biçimlerinin güvenliği, maliyeti ve etkinliğinin analizi, kreatin monohidratın hala üstte olduğu sonucuna varmıştır. Yazarlar, özellikle fiyat noktaları genellikle kreatin monohidrattan daha yüksek olduğunda, satılan diğer formların yaptığı iddiaları desteklemek için henüz yeterli kanıt olmadığını kabul ediyorlar.
Son Düşünceler
Kreatin, sayısız sporcu tarafından kullanılan güvenli ve etkili bir beslenme takviyesidir. Hedefiniz yüksek yoğunluklu egzersiz kapasitenizi iyileştirirken ve yalın vücut kütlenizi artırdığında en iyi şekilde çalışır. Birini seçerken, en iyi kreatin türü olarak kreatin monohidrat öneririm.
Kalite, güvenlik ve saflık açısından bağımsız olarak test edilmiş bir ürünü tercih edin ve spor veya bilgili spor için sertifikalı NSF'den bir mühür taşıyın. Bu, pakette listelenenlerin, yasaklanmış maddelerden kaçınmaya çalışan sporcular için kritik olan üründe gerçekte ne olduğunu garanti eder.
Fabrikamız
Sağlıklı 1996 yılında kuruldu. Merkezi Xiaoshan Bölgesi, Hangzhou City, Zhejiang Eyaleti'nde, şirketin tamamen kapalı, otomatik ve sürekli üretime sahip modernize edilmiş bir bahçe tarzı üretim üssüne sahip. Şirketin yaklaşık 300 çalışanı vardır, bunlardan% 40'ından fazlası üniversite derecesi veya daha yüksektir ve ulusal olarak tanınan bir organik sentez teknolojisi araştırma ve geliştirme ekibine sahiptir. Şirket, Hangzhou yüksek teknoloji ürünü Ar-Ge Center ve Hangzhou Enterprise uzman iş istasyonunu kurdu ve Tongji Üniversitesi, Zhejiang Üniversitesi, Jiangnan Üniversitesi ve diğer ünlü üst düzey üniversitelerin işbirliği üssü oldu.
SSS
Çin'deki profesyonel kreatin üreticileri ve tedarikçileriyiz, satıcılar ve iş ortakları için yüksek kaliteli özelleştirme hizmeti sunma konusunda uzmanlaşmıştır. Sizi fabrikamızdan toptan yüksek dereceli kreatinlere sıcak bir şekilde memnuniyetle karşılıyoruz.
Bocce topu için kreatin, Profesyonel sporcular için kreatin, jimnastik için kreatin