Kreatin monohidratını balık yağı ile alabilir miyim?
Kreatin monohidrat tedarikçisi olarak, genellikle farklı takviyelerin uyumluluğu hakkında sorulur. En yaygın sorulardan biri, kreatin monohidratını balık yağı ile almanın güvenli ve faydalı olup olmadığıdır. Bu blog yazısında, bu iki takviyenin arkasındaki bilimi, potansiyel etkileşimlerini ve bunları birleştirmenin olası faydalarını keşfedeceğim.
Kreatin Monohidratı Anlamak
Kreatin monohidrat, fitness ve spor beslenme endüstrisindeki en popüler ve iyi araştırılmış takviyelerden biridir. Et ve balık gibi yiyeceklerde küçük miktarlarda bulunan doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Aldığın zamanKreatin monohidratBir takviye olarak, kaslarınızda fosfokatin olarak saklanır.
Fosfokreatin, hücrelerinizin birincil enerji para birimi olan adenosin trifosfat (ATP) üretiminde önemli bir rol oynar. Halter veya sprint gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktiviteler sırasında vücut enerji için ATP kullanır. Kaslardaki fosfokreatin seviyelerini artırarak, kreatin monohidrat ATP'yi daha hızlı bir şekilde yenilemeye yardımcı olur, daha fazla tekrar yapmanıza, daha ağır ağırlıkları kaldırmanıza ve setler arasında daha hızlı iyileşmenize izin verir.
Çok sayıda çalışma, kreatin monohidrat takviyesinin güç, güç ve kas kütlesinde önemli gelişmelere yol açabileceğini göstermiştir. Ayrıca, önerilen dozaj içinde alındığında bildirilen birkaç yan etki ile nispeten güvenlidir.
Balık Yağının Faydaları
Balık yağı omega - 3 yağ asidi, özellikle eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengindir. Bu yağ asitleri sağlığımız için gereklidir, çünkü vücudumuz bunları kendi başlarına üretemez.
Omega - 3 yağ asitinin çok çeşitli sağlık yararları vardır. Genel sağlık için faydalı olan ve aynı zamanda egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olabilecek vücuttaki iltihabı azalttıkları bilinmektedir. Enflamasyon egzersize doğal bir yanıttır, ancak kronik inflamasyon kas ağrısına, eklem ağrısına ve hatta uzun süreli sağlık sorunlarına yol açabilir. Enflamasyonu azaltarak, balık yağı daha iyi hissetmenize ve egzersizlerinizden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
Balık yağı ayrıca trigliserit seviyelerini azaltarak, kan basıncını düşürerek ve kan damarı fonksiyonunu iyileştirerek kalp sağlığını destekler. Ek olarak, gelişmiş bilişsel işlev, ruh hali düzenlemesi ve göz sağlığı ile bağlantılıdır.
Birlikte alınabilirler mi?
İyi haber şu ki, kreatin monohidrat ve balık yağını birlikte almanın zararlı olduğunu gösteren bilimsel bir kanıt yok. Aslında, bu iki takviyenin birleştirilmesinin yararlı olmasının birkaç nedeni vardır.
İlk olarak, her iki takviyenin kurtarma avantajları sinerjik olarak çalışabilir. Kreatin monohidrat, egzersiz sırasında kas performansını iyileştirmeye yardımcı olurken, balık yağı iltihabı azaltır ve egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olur. Bu kombinasyon daha hızlı kas büyümesine ve daha az kas ağrısına yol açabilir.
İkincisi, balık yağı kreatin monohidratın emilimini arttırmaya yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, sağlıklı yağların varlığının belirli besinlerin biyoyararlanımını artırabileceğini düşündürmektedir. Balık yağı sağlıklı yağlar açısından zengin olduğundan, vücudunuzun kreatin monohidratını daha verimli emmesine yardımcı olabilir.
Dikkate alınması gereken bir diğer husus da genel sağlık yararlarıdır. Kreatin monohidrat fiziksel performansı artırmaya odaklanırken, balık yağı çok çeşitli sistemik sağlık yararları sağlar. Onları bir araya getirerek hem fitness hedeflerinizi hem de uzun vadeli sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Dozaj ve zamanlama
Dozaj söz konusu olduğunda, önerilen günlük kreatin monohidrat alımı tipik olarak günde 3-5 gramdır. Bazı insanlar bir yükleme aşaması yapmayı seçebilirler, burada ilk 5-7 gün boyunca günde 20 gram alırlar, ardından günde 3 - 5 gram bakım dozu gelir.
Balık yağı için, önerilen dozaj özel sağlık ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, genel bir kılavuz günde 1-2 gram EPA ve DHA birleştirilmesidir. İçerdiği EPA ve DHA'nın kesin miktarını belirlemek için balık yağı ekinizin etiketini okumak önemlidir.
Zamanlama açısından, kreatin monohidrat ve balık yağı aynı anda veya ayrı olarak alabilirsiniz. Bazı insanlar, performansını en üst düzeye çıkarmak için antrenmanlarından önce veya sonra kreatin monohidrat almayı tercih ederken, artışı artırmak için balık yağı bir yemekle alınabilir.
Diğer Kreatin Seçenekleri
Ek olarakKreatin monohidrat, mevcut başka kreatin biçimleri de var, örneğinKreatin hcl. Kreatin HCL, daha çözünür bir kreatin şeklidir, yani vücut tarafından daha hızlı emilebilir. Ayrıca kreatin monohidrata kıyasla su tutma riski daha düşüktür.
İlgili başka bir bileşikSarkosin. Sarkozin, kreatin sentezinde yer alan doğal bir amino asittir. Bazı çalışmalar, kreatin metabolizmasındaki potansiyel rolüne ek olarak, sarkozin takviyesinin bilişsel faydaları olabileceğini düşündürmektedir.
Çözüm
Sonuç olarak, kreatin monohidratı balık yağı ile almak sadece güvenli değildir, aynı zamanda zindeliğiniz ve genel sağlığınız için de faydalı olabilir. Kreatin monohidrat ve anti -enflamatuar ve sağlık - balık yağının arttırıcı etkilerinin kombinasyonu, uzun vadeli kuyunuzu desteklerken fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek kaliteli kreatin monohidrat veya diğer ilgili takviyeler satın almakla ilgileniyorsanız, özel ihtiyaçlarınızı tartışmak için ulaşmaktan çekinmeyin. Size ürünlerimiz hakkında ayrıntılı bilgi verebilir ve bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabiliriz.
Referanslar
- Balsom, PD, Söderlund, K., Ekblom, B. ve Hultman, E. (1993). Kreatin takviyesi ve yüksek yoğunluklu egzersiz performansı. Acta Physiologica Scandinavica, 148 (3), 235 - 240.
- Harris, RC, Soderlund, K. ve Hultman, E. (1992). Kreatin takviyesi ile dinlenme ve normal deneklerin kasını kullanan kreatin yükselmesi. Klinik Bilim, 83 (3), 367 - 374.
- Simopoulos, AP (2002). Omega - Sağlık ve hastalık ve büyüme ve gelişmede 3 yağ asidi. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, 71 (1), 179s - 188s.
- Wallis, Ga ve Watt, PW (2013). Kreatin takviyesi ve egzersiz performansı: Kısa bir inceleme. Spor Hekimliği, 43 (1), 7 - 14.