Kreatin, fitness ve spor beslenme endüstrisindeki en popüler ve iyi araştırılmış takviyelerden biridir. Sporcular, vücut geliştiriciler ve fitness meraklıları tarafından performansı arttırmak, gücü artırmak ve kas büyümesini teşvik etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Bir kreatin tedarikçisi olarak, özellikle karaciğer üzerindeki potansiyel etkileri hakkında güvenliği hakkında sorularla karşılaşıyorum. Bu blog yazısında, kreatinin karaciğeri nasıl etkilediğini araştırmak için bilimsel araştırmaya gireceğim.
Kreatin nedir?
Kreatin, insan vücudunda, öncelikle karaciğer, böbrekler ve pankreasta üretilen doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Kırmızı et ve balık gibi bazı yiyeceklerde de bulunur. Kreatin, özellikle yüksek yoğunluklu, kısa süreli aktivitelerde enerji metabolizmasında önemli bir rol oynamaktadır. Kreatin'i bir takviye olarak tükettiğimizde, kan dolaşımına emilir ve fosfokreatine dönüştürüldüğü kaslara taşınır. Fosfokreatin, hücrenin birincil enerji para birimi olan ATP'yi (adenosin trifosfat) oluşturmak için ADP'ye (adenosin difosfat) hızla bir fosfat grubu bağışlayabilir. Bu işlem, yoğun egzersiz sırasında ATP depolarını yenilemeye yardımcı olur, daha güçlü kas kasılmalarına ve gelişmiş performansa izin verir.
Piyasada bulunan çeşitli kreatin takviyeleri türleri de dahil olmak üzereKreatin monohidrat-Vegan kreatin, VeSarkosin. Kreatin monohidrat, yüksek biyoyararlanımı ve etkinliği ile bilinen en yaygın ve iyi incelenen formdur. Vegan kreatin, bitki bazlı bir diyet izleyenler için uygun bir seçenektir, sarkozin bilişsel işlev araştırmalarında potansiyel gösteren kreatin türevidir.
Kreatin metabolizmasındaki karaciğerin rolü
Karaciğer, kreatin sentezi de dahil olmak üzere birçok metabolik süreçte yer alan hayati bir organdır. Karaciğerde, arginin, glisin ve metiyonin kreatin sentezlemek için öncü olarak kullanılır. Kreatin sentezinin ilk aşaması, arginin ve glisin enzimi arginin: glisin amidinotransferaz (AGAT) tarafından katalize edilen guanidinoasetik asitin oluşumudur. Guanidinoasetik asit daha sonra kreatin oluşturmak için S - adenosilmetiyonin (SAM) ile metillenir, guanidinoasetat metiltransferaz (GAMT) ile katalize edilen bir reaksiyon.
Kreatin takviyelerini tükettiğimizde, karaciğer vücuttaki dağılımını ve depolamasını düzenlemede de rol oynar. Karaciğer, alımını ve serbest bırakılmasını kontrol ederek kan dolaşımındaki kreatin seviyelerinin dengesini korumaya yardımcı olur. Ek olarak, karaciğer, herhangi bir fazla kreatinin veya metabolitlerinin metabolize edilmesinden ve atılmasından sorumludur.
Kreatin ve karaciğer sağlığı üzerine bilimsel çalışmalar
Çok sayıda bilimsel çalışma, kreatin takviyesinin karaciğer sağlığı üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Genel olarak, araştırmaların çoğunluğu, önerilen dozajlarda kullanıldığında kreatinin karaciğer için güvenli olduğunu göstermektedir.
Bir meta - kreatin takviyesi üzerinde çok sayıda çalışmanın analizi, alanin aminotransferaz (ALT), aspartat aminotransferaz (AST) ve bilirubin gibi karaciğer fonksiyon belirteçleri üzerinde anlamlı bir yan etki bulamadı. Bu belirteçler genellikle karaciğer sağlığını değerlendirmek için kullanılır ve yüksek seviyeler karaciğer hasarını veya işlev bozukluğunu gösterebilir. Çoğu durumda, kısa vadeli ve uzun vadeli kreatin takviyesi, bu belirteçlerde klinik olarak ilgili herhangi bir değişikliğe neden olmamıştır.
12 hafta boyunca kreatin monohidrat ile desteklenen sağlıklı genç erkekler üzerinde yapılan bir çalışma, bir plasebo grubuna kıyasla karaciğer enzim seviyelerinde anlamlı bir farklılık göstermedi. Bir başka uzun vadeli çalışma, beş yıla kadar kreatin alan ve karaciğer hasarı kanıtı bulan sporcuları izledi. Bu bulgular, kreatin takviyesinin genellikle karaciğer tarafından iyi tolere edildiğini göstermektedir.
Bununla birlikte, bazı bireylerin kreatin takviyesine daha duyarlı olabileceğini belirtmek önemlidir. Nadir durumlarda, kreatin alan bazı insanlarda karaciğer enzim seviyelerinde hafif artış raporları vardır. Bu artışlar genellikle geçicidir ve takviye durdurulduktan sonra normale döner. Aşırı alkol tüketimi, mevcut karaciğer koşulları veya diğer ilaçların veya takviyelerin kullanımı gibi diğer faktörlerin bu değişikliklere katkıda bulunması da mümkündür.
Kreatinin karaciğer üzerindeki etkilerinin potansiyel mekanizmaları
Kreatin genellikle karaciğer için güvenli kabul edilmesine rağmen, teorik olarak karaciğer fonksiyonunu etkileyebileceği bazı potansiyel mekanizmalar vardır.
Olası bir mekanizma, kreatinin metabolizması nedeniyle karaciğer üzerindeki artan iş yükü ile ilişkilidir. Karaciğer kreatinin sentezine, dağılımı ve atılımına dahil olduğundan, yüksek doz veya uzun süreli kreatin takviyesi, potansiyel olarak karaciğer üzerinde ek stres koyabilir. Bununla birlikte, vücudun düzenleyici mekanizmaları genellikle normal karaciğer fonksiyonunu korumak için uyum sağlar.
Bir başka potansiyel mekanizma, kreatin ve vücuttaki diğer maddeler arasındaki etkileşimdir. Örneğin, kreatin karaciğer fonksiyonunu etkileyebilecek belirli ilaçlar veya takviyelerle etkileşime girebilir. Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız veya mevcut sağlık koşullarına sahipseniz, kreatin takviyesine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Kreatin takviyesi için güvenlik hususları
Bir kreatin tedarikçisi olarak, önerilen dozajları ve güvenlik yönergelerini takip etmenin önemini her zaman vurgularım. Kreatin monohidratın tipik olarak önerilen dozu bakım için günde 3-5 gramdır ve kas kreatin depolarını hızla arttırmak için 5-7 gün boyunca günde 20 gram yükleme aşaması kullanılabilir. Kreatin alırken iyi kalmak da önemlidir, çünkü dehidrasyon potansiyel olarak yan etki riskini artırabilir.
Mevcut karaciğer koşulları olan bireyler, kreatin takviyesi düşünülürken dikkatli olmalıdır. Herhangi bir yeni takviye başlamadan önce bir doktora veya kayıtlı bir diyetisyen danışmanız tavsiye edilir. Karaciğer fonksiyonunuzu değerlendirebilir ve kreatinin sizin için güvenli olup olmadığını belirleyebilirler.
Çözüm
Sonuç olarak, mevcut bilimsel kanıtlara dayanarak, kreatin önerilen dozajlarda kullanıldığında genellikle karaciğer için güvenlidir. Çalışmaların çoğu karaciğer fonksiyon belirteçleri üzerinde anlamlı bir olumsuz etki göstermemiştir ve karaciğer enzim seviyelerindeki herhangi bir hafif artış genellikle geçicidir. Bununla birlikte, herhangi bir takviyede olduğu gibi, bireysel yanıtlar değişebilir ve potansiyel risklerin farkında olmak ve herhangi bir endişeniz varsa bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Güvenilir bir kreatin tedarikçisi olarak, katı güvenlik ve kalite standartlarını karşılayan yüksek kaliteli kreatin ürünleri sağlamaya kararlıyız. BizimKreatin monohidrat-Vegan kreatin, VeSarkosinÜrünler, maksimum etkinlik ve güvenlik sağlamak için dikkatle formüle edilmiştir.
Fitness veya spor beslenme ihtiyaçlarınız için kreatin satın almakla ilgileniyorsanız veya ürünlerimiz hakkında herhangi bir sorunuz varsa, sizi tedarik tartışmaları için bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz. Size hizmet etmeyi ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı dört gözle bekliyoruz.
Referanslar
- Balsom PD, Söderlund K, Ekblom B. Kreatin takviyesine özel atıfta bulunarak insanlarda kreatin. Acta Physiol Scand Ek. 1994; 614: 125 - 137.
- Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, vd. Uluslararası Spor Beslenme Derneği Pozisyon Standı: Egzersiz, Spor ve Tıpta Kreatin Takviyesinin Güvenliği ve Etkinliği. J int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 18.
- Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, et al. Kolej futbolu eğitimi sırasında kreatin takviyesi böbrek veya karaciğer fonksiyonunu bozmaz. Med Sci Spor Egzersizi. 2004; 36 (11): 1967 - 1972.