Selam! Kreatinin seviyelerinize göz kulak olan veya belki de yiyeceklerin tüm bunlarda nasıl bir rol oynayabileceğini merak eden biriyseniz, doğru yere geldiniz. Kreatinin tedarik işindeyim, bu yüzden diyetin bu seviyeleri nasıl etkileyebileceğine dair iyi bir kavrayışım var. Bu blogda, potansiyel olarak kreatinin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekleri paylaşacağım.
Öncelikle, kreatinin ne olduğunu hızlı bir şekilde anlayalım. Kreatinin, vücudunuzdaki kaslarda normal aşınma ve yıpranmadan gelen bir atık üründür. Böbrekleriniz onu kanınızdan filtrelemek ve idrarla sisteminizden çıkarmaktan sorumludur. Böbrekleriniz gerektiği kadar iyi çalışmadığında, kanınızdaki kreatinin seviyeleri tırmanmaya başlayabilir. İşte bu noktada diyet bir el vermek için adım atabilir.
1. Salatalık
Salatalıklar küçük hidrasyon güç merkezleri gibidir. Yaklaşık% 96 sudan oluşurlar, bu da kreatinin de dahil olmak üzere vücudunuzdan toksinleri yıkamak için harika. İyi kalmak - nemlendirilmiş, böbreklerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Daha fazla sıvı içtiğinizde, böbrekleriniz kreatinin gibi atık ürünleri daha etkili bir şekilde filtreleyebilir. Salatalıklara atıştırmalık olarak munch, salatalara atabilir, hatta salatalık - infüzyonlu su yapabilir. Böbreklerinize yardım eli vermenin basit ve ferahlatıcı bir yoludur.
2. yaban mersini
Bu küçük mavi taşlar antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar vücuttaki iltihabı azaltmak için mükemmeldir. Enflamasyon bazen böbrek fonksiyonunu etkileyebilir ve böbrekleriniz en iyi şekilde çalışmadığında kreatinin seviyeleri yükselebilir. Yaban mersini ayrıca böbrekleri hasardan koruyabilen bileşikler içerir. Onları sabah tahılınıza ekleyebilir, yaban mersini smoothie yapabilir veya sadece kaptan yiyebilirsiniz. Sadece kreatinin seviyeleriniz için iyi değil, aynı zamanda lezzetli tadı.
3. Sarımsak
Sarımsak sadece yemeklerinize lezzet katmak için harika değildir; Ayrıca böbrekleriniz için de faydalıdır. Anti -inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Sarımsak, kreatinin daha iyi filtrelenmesine yardımcı olan böbreklere kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Makarna soslarında, karıştırın - patates kızartmalarında veya kavrulmuş sebzelerde olsun, pişirmenizde sarımsak kullanabilirsiniz. Hem lezzet hem de böbrek sağlığı açısından biraz uzun bir yol kat edebilir.
4. Soğan
Soğan, böbrek fonksiyonuna yardımcı olabilecek başka bir besindir. Anti -enflamatuar etkileri olan bir antioksidan olan Quercetin içerirler. Bu, böbrekler üzerindeki stresi azaltabilir ve kreatinin seviyelerine daha verimli çalışmalarına yardımcı olabilir. Soğanları çorbalardan ve güveçlerden hamburgerlere ve sandviçlere kadar çeşitli yemeklerde kullanabilirsiniz. Böbrekleriniz için de iyi bir şey yaparken güzel bir tuzlu lezzet eklerler.
5. Zeytinyağı
Zeytinyağı, böbrekleriniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek sağlıklı bir yağdır. Enflamasyonu azalttığı ve kan akışını iyileştirdiği bilinen tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Böbreklere iyi kan akışı, kreatinin daha iyi filtrelenmesi anlamına gelir. Pişirme, salata sosları için zeytinyağı kullanın veya sebzelerinizin üzerine çiseleyin. Büyük bir fark yaratabilecek diğer daha az sağlıklı yağlardan basit bir takas.
6. Elma
Elmalar harika bir lif kaynağıdır. Lif, vücudunuzdan atıkların çıkarılmasına yardımcı olur ve ayrıca sindirim sisteminizdeki belirli maddelerin emilimini yavaşlatabilir. Bu, üzerindeki iş yükünü azaltarak dolaylı olarak böbreklerinize yardımcı olabilir. Elmaları atıştırmalık olarak yiyebilir, elma sosu yapabilir veya yulaf ezmenize ekleyebilirsiniz. Böbrek sağlığı söz konusu olduğunda "günde bir elma doktoru uzak tutar" sözü de bazı gerçeğe sahip olabilir.
7. Balık
Balık, özellikle somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega - 3 yağ asidi bakımından yüksektir. Omega - 3'lerin anti -enflamatuar özellikleri vardır ve böbrek fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca genellikle yüksek kreatinin seviyeleri ile ilişkili olan böbrek hastalığı riskini azaltabilirler. Haftada birkaç kez balık yemek, kreatinininizi kontrol altında tutmak için diyetinize harika bir katkı olabilir.
8. Karnabahar
Karnabahar düşük potasyum ve düşük fosfor sebzedir. Böbrekleriniz iyi çalışmadığında, vücudunuzdaki potasyum ve fosfor seviyelerini yönetmek çok önemli hale gelir. Bu minerallerin yüksek seviyeleri böbrekler üzerinde ek stres koyabilir. Karnabahar, karnabahar pirinç yapmak, kavurma veya çorbalara ekleme gibi birçok şekilde kullanılabilir. Çok yönlü ve böbrek dostu bir yemek.
Şimdi, kreatinin tedarikçisi olarak sunduğumuz bazı ürünlerden de bahsetmek istiyorum. SahibizSarkosinbir tür amino asittir. Vücuttaki çeşitli metabolik süreçlerde önemli bir rol oynar. [Kreatin HCL] (/kreatin/kreatin - hcl.html), kas sağlığını desteklemek isteyenler için harika olan oldukça çözünür bir kreatin şeklidir. Ve vegan arkadaşlarımız için, herhangi bir hayvan türetilmiş bileşen olmadan kreatinin tüm faydalarını sağlayan [vegan kreatin] (/kreatin/vegan - creatine.html) var.
Yüksek kaliteli kreatinin ürünleri için pazardaysanız, yardım etmek için buradayız. İster bir fitness meraklısı, ister araştırmacı ya da böbrek sağlığını desteklemek isteyen biri olun, ürünlerimiz üst düzey. İhtiyaçlarınız için doğru ürünü bulmak için sizinle birlikte çalışabiliriz. Ürünlerimizi satın almakla ilgileniyorsanız veya diyetinize veya araştırmanıza nasıl uyabilecekleri hakkında herhangi bir sorunuz varsa, ulaşmaktan çekinmeyin. Sohbet etmekten ve gereksinimlerinizi tartışmaktan her zaman mutluyuz.
Sonuç olarak, diyet kreatinin seviyelerini düşürmeye yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilirken, genel bir sağlıklı yaşam tarzının parçası olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Düzenli egzersiz, nemlendirilmiş kalma ve yeterince dinlenme de anahtar faktörlerdir. Kreatinin seviyeleriniz veya böbrek sağlığınız hakkında herhangi bir endişeniz varsa, bir sağlık uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.
Referanslar
- Ulusal Böbrek Vakfı. "Böbrek hastalığı ve diyet."
- Harvard Health Publishing. "Antioksidanlar: Ne yaparlar ve nasıl elde edilir."
- Amerikan Kalp Derneği. "Balık ve Omega - 3 Yağ Asit."