Merhaba fitness tutkunları! Kreatin Monohidrat tedarikçisi olarak bana sık sık Kreatin Monohidrat ile diğer kreatin formları arasındaki farklar soruluyor. Bu yüzden bu blog yazısında bunu sizin için özetlemeyi düşündüm.
Öncelikle kreatinin ne olduğundan bahsedelim. Kreatin kaslarımızda doğal olarak bulunan bir bileşiktir ve halter ve sprint gibi kısa süreli, yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında enerji sağlamada çok önemli bir rol oynar. Kreatin takviyesi aldığınızda kaslarınızdaki kreatin fosfat miktarını artırırsınız, bu da daha fazla enerji üretimine ve performansın artmasına yol açabilir.
Kreatin Monohidrat
Kreatin Monohidrat, kreatinin en iyi çalışılmış ve yaygın olarak kullanılan formudur. Onlarca yıldır ortalıkta dolaşıyor ve etkinliğini destekleyen tonlarca araştırma var. Bu kadar popüler olmasının ana nedenlerinden biri uygun fiyatlı olmasıdır. Yüksek kaliteli bir Kreatin Monohidrat takviyesini diğer bazı formlara kıyasla nispeten düşük bir maliyetle alabilirsiniz.
Kreatin Monohidrat ile ilgili bir diğer harika şey de biyoyararlılığıdır. Vücut tarafından kolayca emilir. Bir kez aldığınızda kan dolaşımınıza ve ardından işini yapabileceği kaslarınıza karışır. Aynı zamanda uzun süredir devam eden bir güvenlik geçmişine sahiptir. Yıllar boyunca sayısız insan Kreatin Monohidrat'ı herhangi bir önemli yan etki olmaksızın kullanmıştır.
Ancak bazı kişiler Kreatin Monohidrat almaya ilk başladıklarında bir miktar su tutulumu yaşayabilirler. Bunun nedeni kreatinin kaslara su çekmesidir, bu da sizi biraz şişkin gösterebilir. Ancak endişelenmeyin, bu genellikle geçicidir ve genellikle kreatinin işe yaradığının bir işaretidir.
Kreatin HCl
Şimdi konuya geçelimKreatin HCl. Kreatin HCl, kreatinin daha yeni bir şeklidir. Suda Kreatin Monohidrattan daha fazla çözünür olması gerekiyordu. Bu, vücut tarafından biraz daha hızlı emilebileceği anlamına gelir. Bazı insanlar Kreatin HCl ile Kreatin Monohidrat ile aynı su tutma sorunlarını yaşamadıklarını iddia ediyor.
Ama olay şu ki. Çözünürlüğü daha iyi olmasına rağmen Kreatin HCl üzerine yapılan araştırmalar Kreatin Monohidrat kadar kapsamlı değildir. Denenmiş ve gerçek Kreatin Monohidrat ile karşılaştırıldığında uzun vadeli etkileri ve genel etkinliği hakkında hala bilmediğimiz çok şey var. Ayrıca Kreatin HCl takviyeleri daha pahalı olma eğilimindedir. Yani her açıdan daha iyi olmayabilecek bir form için daha fazla para ödüyorsunuz.
Sarkozin
Sarkozinkreatin ile ilgili başka bir formdur. Sarkozin vücutta kreatin sentezinde bir ara maddedir. Bazı çalışmalar sarkozinin ruh halini ve bilişsel işlevleri iyileştirmek gibi bazı bilişsel faydalara sahip olabileceğini öne sürüyor. Ancak konu spor salonunda performans artışına gelince, kanıtlar biraz zayıf.
Sarkosin genellikle kas performansı için kreatin yerine doğrudan kullanılmaz. Daha çok başka alanlarda potansiyele sahip olabilecek bir niş ekidir. Tıpkı Kreatin HCl gibi, genellikle Kreatin Monohidrat'tan daha pahalıdır ve fitnessla ilgili hedefler için uzun vadeli kullanımına ilişkin daha az araştırma vardır.
Kreatinin
KreatininKreatin vücutta parçalandığında oluşan atık bir üründür. Aslında takviye olarak alacağınız bir kreatin türü değil. Aslında kandaki yüksek kreatinin düzeyi böbrek sorunlarının işareti olabilir. Yani kesinlikle bilerek almak isteyeceğiniz bir şey değil.
Neden Kreatin Monohidratı Seçmelisiniz?
Kreatin Monohidrat tedarikçisi olarak açıkçası biraz önyargılıyım. Ancak onu seçmek için bazı sağlam nedenler var. İlk olarak, maliyet etkinliği. Paranızın karşılığını fazlasıyla alabilirsiniz. Kreatin takviyesinin faydalarını görmek için bir servet harcamanıza gerek yok.
İkincisi, araştırma. Onlarca yıl süren çalışmalarla Kreatin Monohidratın nasıl çalıştığını ve ondan ne bekleyebileceğimizi tam olarak biliyoruz. Kanıtlanmamış bir takviyeyi riske atmıyorsunuz.
Üçüncüsü, denenmiş ve doğrulanmış bir seçenektir. Dünya çapında milyonlarca sporcu ve fitness tutkunu, performanslarını geliştirmek, kas geliştirmek ve güçlerini artırmak için Kreatin Monohidrat'ı kullanıyor.
Kreatin takviyesi konusunda yeniyseniz, Kreatin Monohidrat ile başlamanızı şiddetle tavsiye ederim. Kreatinin sizin için uygun olup olmadığını görmenin güvenli, etkili ve uygun fiyatlı bir yoludur.
Kreatin Monohidrat Nasıl Kullanılır?
Kreatin Monohidrat'ın kullanımı oldukça basittir. Antrenman öncesi içecekle veya antrenman sonrası shake ile birlikte alabilirsiniz. Karbonhidrat açısından zengin bir içecekle birlikte almak en iyisidir çünkü karbonhidratlar kreatinin kaslarda emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
Kreatin Monohidrat almanın iki yaygın yöntemi vardır: yükleme aşaması ve bakım aşaması. Yükleme aşamasında, yaklaşık 5-7 gün boyunca daha yüksek bir doz alırsınız (genellikle günde yaklaşık 20 gram, 5 gramlık dört doza bölünür). Bu, kaslarınızı hızla kreatinle doyurmanıza yardımcı olur. Yükleme aşamasından sonra, daha düşük bir doz (genellikle günde yaklaşık 5 gram) aldığınız bakım aşamasına geçersiniz.
Bazı kişiler yükleme aşamasını atlayıp doğrudan bakım aşamasına geçer. Bu da gayet iyi. Tüm faydalarını görmeniz biraz daha uzun sürebilir.
Sarma
Sonuç olarak, kreatinin başka formları olsa da Kreatin Monohidrat altın standart olmaya devam ediyor. Uygun fiyatlıdır, iyi araştırılmıştır ve insanların atletik performanslarını geliştirmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmış bir geçmişe sahiptir.
Kreatin Monohidrat'ı kendiniz denemek ilginizi çekiyorsa, sizinle sohbet etmeyi çok isterim. İster kişisel malzeme arayan küçük ölçekli bir fitness tutkunu olun, ister fitness sektöründe toplu satın almayla ilgilenen daha büyük bir işletme olun, yardım etmek için buradayım. Bize ulaşmaktan çekinmeyin; ihtiyaçlarınızı tartışabilir ve sizin için en iyi çözümü bulabiliriz.
Referanslar
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... ve Lopez, HL (2017). Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği'nin pozisyon standı: egzersiz, spor ve tıpta kreatin takviyesinin güvenliği ve etkinliği. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 14(1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... ve Willoughby, DS (2007). Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği'nin pozisyon standı: kreatin takviyesi ve egzersiz. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 4(1), 6.