Egzersiz öncesi veya sonra kreatin alıp almayacağı, esas olarak bireyin eğitim hedeflerine ve fiziksel durumuna bağlıdır ve genelleştirilemez.
Kas gücünü ve patlayıcı gücü iyileştirmek isteyen insanlar için, egzersizden birkaç dakika önce kreatin 30-60} almanız önerilir. Çünkü egzersizden önce kreatin takviye etmek, kastaki kreatin fosfat içeriğini artırabilir, böylece kasın patlayıcı gücünü artırabilir. Ek olarak, kreatin kreatin fosfatını insan vücudunda önemli bir enerji maddesi olan ve sporcuların kısa sürede daha güçlü bir güç patlamasına yardımcı olan fosforik asit ile sentezler.
Kas hacmini arttırmak isteyen insanlar için, egzersizden birkaç dakika sonra 60-120 içinde kreatin almanız önerilir. Egzersizden sonra kaslar onarım ve büyüme durumunda olduğundan, şu anda kreatin takviye etmek kaslar için yeterli enerji ve beslenme sağlayabilir, böylece kas sentezini ve büyümesini teşvik edebilir.
Ek olarak, kreatin emilim oranını artırmak ve israfı azaltmak için şekerli içeceklerle kreatin almanız önerilir. Kreatinin bir su depolama işlevine sahip olduğundan, kreatin alırken içtiğiniz su miktarını arttırmak gerekir.
Kreatin miktarının alınırken kontrol edilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir. Aşırı doz, ishal, kas krampları vb. Gibi bazı olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle, doktor tarafından önerilen doza göre almak gerekir.